A digitális tér egyik legikonikusabb magyar tehetségkutatója, a Ki Mit Tube, tíz év szünet után visszatér, hogy ismét lehetőséget adjon a fiatal tehetségeknek. A 2014-ben debütált verseny az első évadában hatalmas sikert aratott, most pedig a mai alkotói trendekhez igazodva ismét megrendezésre kerül, izgalmas újdonságokkal. A verseny teljes egészében a digitális térben zajlik: a jelentkezés, a zsűrizés és a szavazás egyaránt online történik. A „Minden tehetség számít” üzenet jegyében a szervezők nem szabnak műfaji határokat, bárki jelentkezhet kreatív produkciójával.
A nevezés április 25-től indul a kimittube2025.hu weboldalon. A résztvevők egy bemutatkozó- és egy versenyvideó feltöltésével pályázhatnak. A produkciók a weboldalon megtekinthetők lesznek, ahol a közönség szavazhat a kedvenceire. A versenyzők három kategóriában indulhatnak: Minden, ami zene – ének, rap, hangszeres produkciók; Minden, ami videó – vlogok, kisfilmek, vizuális alkotások; Minden más – humor, extrém sport, bármilyen egyéb kreatív tartalom. Ez a sokszínűség garantálja, hogy bárki megtalálhatja a maga helyét a versenyben.
A Ki Mit Tube kilencfős zsűrijében elismert előadóművészek, tartalomgyártók és influencerek kapnak helyet. Az első bejelentett zsűritagok: T. Danny énekes-rapper, Bánki Beni slammer, a 2015-ös győztes, valamint Goodlike Marci youtuber. A zsűri hagyományos pontozás helyett saját videókban mondja el véleményét a versenyzőkről. A közönségszavazatok alapján a legjobb 27 produkció jut tovább (kategóriánként 9), majd a zsűri választja ki azt a kilencet, akik az élő döntőben szerepelhetnek.
A One Magyarország tehetségprogramja keretében az első három helyezett milliós támogatásban részesül: 1. helyezett: 5 millió forint, 2. helyezett: 3 millió forint, 3. helyezett: 2 millió forint. A verseny zenei kategóriájában a legjobb produkció felléphet a 2025-ös Sziget Fesztiválon, míg a legjobb videós tehetség az Indexszel dolgozhat egy exkluzív tartalomprojekten. Az élő döntőbe jutó versenyzők továbbá egy Samsung S25 okostelefonnal is gazdagodnak.
A Ki Mit Tube 2025 további részletei, jelentkezési információk a kimittube2025.hu weboldalon találhatók.
A munkahelyen a vírusok könnyen terjedhetnek, különösen a megfázás és az influenza időszakában. A zárt terekben dolgozó emberek gyakran ki vannak téve a fertőzéseknek, különösen akkor, ha a beteg kollégák nem maradnak otthon. Az idei influenzaszezon közepén járunk, így érdemes különösen nagy figyelmet fordítani a megelőzésre.
Az immunrendszer erősítése az egyik legjobb módja a védekezésnek: „Minél jobb formában vagyunk, annál hatékonyabban védekezhetünk a fertőzések ellen. Szervezetünk védelme érdekében támogatnunk kell a belső immunitást és a nyálkahártyák felszínén kialakuló helyi immunitást is, hiszen így léphetünk fel a lehető leghatékonyabban a gyakori fertőzésekkel szemben- árulta el Dr. Szabó Linda a ViroStop szakértője, aki azt is elmondta ennek melyek a legalapvetőbb módjai. „Figyeljünk oda a megfelelő táplálkozásra, mozgásra, alvásra, hidratálásra és a stresszkezelésre, vagyis próbáljunk meg amennyire csak tudunk egészséges életmódot követni. Továbbá az is fontos, hogy az étrend megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és probiotikumokat tartalmazzon. Azonban ezeken túl a helyi nyálkahártya-immunitásunknak is döntő szerep jut. Ezzel kapcsolatban először is elengedhetetlen a légúti nyálkahártyák tisztaságának és megfelelő hidratáltságának megőrzése, éppen ezért használjunk olyan szájsprayt, amellyel további védőréteget vihetünk fel a nyálkahártya felületére. Ezek a termékek öt növényből származó kivonatot tartalmaznak, amelyek magas polifenoltartalmukkal elzárhatják a vírus kötőhelyeit, így akadályozva azok szervezetbe, sejtekbe történő bejutását, valamint a fertőzés kialakulását. Képesek továbbá a vírusok széles skáláját blokkolni, beleértve azokat is, amelyek a közönséges megfázásért, vírusos torokfájásért vagy influenzáért felelősek.”
A higiéniai szabályok betartása szintén kulcsfontosságú. A rendszeres és alapos kézmosás csökkenti a fertőzés kockázatát, hiszen a vírusok gyakran a kezünkről kerülnek a szájba, az orrba vagy a szemekbe. Emellett ajánlott rendszeresen szellőztetni a munkahelyi helyiségeket, mivel ez csökkenti a levegőben lévő kórokozók koncentrációját. A közösen használt tárgyak, például villanykapcsolók, kilincsek, konyhai és mosdóberendezések, valamint a számítógépes eszközök tisztán tartása és fertőtlenítése is elengedhetetlen a munkahelyi fertőzések megelőzésében.
Ha egy kolléga betegen jár be dolgozni, jelentősen nő a fertőzés kockázata. Ilyen esetben érdemes távolságot tartani tőle, lehetőség szerint legalább két métert, valamint maszkot viselni és szájsprayt alkalmazni a védelem fokozására. Fontos, hogy mindenki felelősségteljesen viselkedjen, és betegség esetén maradjon otthon, hiszen egy enyhébb megfázás más számára súlyosabb következményekkel járhat, különösen, ha valamilyen krónikus betegségben szenved.
A munkahelyi fertőzések elleni védekezés közös felelősség. Az egészséges életmód, a higiéniai szabályok betartása és a megfelelő óvintézkedések segíthetnek abban, hogy csökkentsük a megbetegedések számát, és biztosítsuk a munkahelyi közösség egészségét.
A HungaroMet Zrt. friss előrejelzése szerint április első hetében változékony időjárásra számíthatunk. A hét elején még előfordulhatnak záporok, majd a csapadék esélye csökken, helyette gyakori szeles időre kell felkészülni. A hőmérséklet a hét közepéig emelkedik, majd vasárnapra ismét lehűlés várható, visszatérhetnek a gyenge hajnali fagyok.
Hétfőtől szerdáig: szeles, változékony idő
Hétfőn a Dunántúlon gomolyfelhők zavarhatják a napsütést, míg keleten, északkeleti országrészben borult idő lesz a jellemző, itt záporok is kialakulhatnak. Az északi szél főleg a Dunántúlon viharossá fokozódhat. A nappali hőmérséklet 10-15 fok között alakul.
Kedden sok felhő lesz az égen, a nap második felére azonban az ország keleti részén csökkenhet a felhőzet, több napsütésre van esély. A legnagyobb eséllyel délen alakulhat ki zápor, esetleg zivatar. A szél továbbra is élénk, sokfelé erős lesz. A hőmérséklet 12-19 fok közé emelkedik, keleten lesz a legmelegebb.
Szerdán már több napsütés várható, de gomolyfelhők is lesznek az égen, egy-egy zápor is előfordulhat. Az északi szél élénk marad, északkeleti területeken erős lökések is lehetnek. Hajnalban 4-9 fokot mérhetünk, néhol fagypont közelébe hűlhet a levegő, napközben 13-18 fok várható.
Csütörtöktől szombatig: tavaszias hőmérséklet, de szélés idő
Csütörtökön a napsütést egyre több gomolyfelhő zavarhatja, de csapadék nem valószínű. Az északias szél keleten erős marad. A hajnali hőmérséklet 3-8 fok között alakul, napközben pedig 13-19 fokig melegszik a levegő.
Pénteken sok napsütés várható, de napközben észak felől megnövekedhet a felhőzet. Csapadék esélye minimális. A szél élénk marad, helyenként erős lökések is lehetnek. A minimumhőmérséklet 3-9 fok, a maximum 13-20 fok között alakul.
Szombaton szakadozott felhőzet mellett változékony idő várható, elszórtan záporok is kialakulhatnak. Az északi szél megerősödik, helyenként viharossá is fokozódhat. A hőmérséklet hajnalban 2-9, napközben 6-14 fok között alakul, északkeleti területeken lesz a leghűvösebb.
Vasárnap: jelentős lehűlés, hajnali fagyok
Vasárnap még változóan felhős időre van kilátás, helyenként záporokkal, sőt hózáporok is előfordulhatnak. Az északi szél erős, helyenként viharos marad. A minimumhőmérséklet -1 és +6 fok között alakul, a maximumhőmérséklet pedig csupán 3-9 fok lesz.
Az előrejelzés alapján április első hete változékony időt tartogat, erős széllel, enyhe napokkal a hét közepén, majd jelentős lehűléssel a hét végére.
Ma lép életbe a nyári időszámítás, amelynek értelmében az órákat hivatalosan vasárnap hajnali kettőkor három órára állítják előre. Az óraátállítás hatással van néhány belföldi és nemzetközi vonat, valamint helyi és helyközi buszjáratok menetrendjére.
Közösségi közlekedés Budapesten
A fővárosi közösségi közlekedésben az éjszakai járatok 2:00 és 2:59 közötti indulásai kimaradnak, így az érintett időszakban utazóknak érdemes előre tájékozódni.
Vasúti menetrend-változások
Az óraátállítás Magyarország területén hat nemzetközi vonat menetrendjét érinti. A belföldi vasúti közlekedésben több vonalon is változások lépnek életbe, így az esztergomi, székesfehérvári, váci, nyíregyházi, szolnoki és lajosmizsei vonalakon közlekedő egyes járatok módosított menetrend szerint közlekednek. Emellett a Szeged és Hódmezővásárhely között közlekedő TramTrain vasútvillamos is érintett az óraátállításban.
Volánbusz-járatok módosítása
A Volánbusz járatai közül az óraigazítás a Budapest és az érdi, valamint a kiskunhalasi térség között közlekedő járatok egy részét érinti. Hasonlóan módosul a menetrend a Hódmezővásárhely térségében és Nyíregyházán is.
Az utasoknak érdemes előre tájékozódniuk a közlekedési társaságok hivatalos oldalain a pontos menetrendekről és az esetleges változásokról.
A SkyShowtime bejelentette, hogy május 16-tól exkluzívan náluk lesz elérhető a Gladiátor II, Ridley Scott nagyszabású történelmi eposza. A film a 2000-ben Oscar®-díjat nyert Gladiátor folytatása, és az ókori Róma világába kalauzolja vissza a nézőket.
A történet középpontjában Lucius (Paul Mescal) áll, aki évekkel Maximust halála után kénytelen gladiátorként szembenézni az őt és hazáját elnyomó császári hatalommal. A film politikai intrikákon, bosszún és hatalmi harcokon keresztül mutatja be, hogyan próbálja Lucius visszaszerezni Róma dicsőségét.
A főbb szerepekben Paul Mescal mellett Pedro Pascal, Joseph Quinn, Denzel Washington, Connie Nielsen, Fred Hechinger, Lior Raz és Derek Jacobi láthatók. A Gladiátor II eddig több mint 420 millió euró bevételt ért el világszerte, és a Rotten Tomatoes® oldalon Certified Fresh™ minősítést kapott.
Az Enter Shikari, a brit elektro/indiecore színtér egyik legmeghatározóbb zenekara 2025 őszén exkluzív európai klubturnéra indul, amelynek egyik kiemelt állomása Budapest lesz. A St Albans-i kvartett október 29-én érkezik a Dürer Kertbe, hogy egy különleges hangulatú koncerttel zárja az évet a magyar rajongók körében.
A zenekar 2025-ben a Slipknot által szervezett „Knotfest Australia” fesztiválturné után vág neki az év végi klubkörútnak, amelynek célja, hogy olyan országokat is elérjenek, ahol az elmúlt években nem tudtak fellépni. A budapesti koncert tehát nemcsak a hazai közönségnek ígér felejthetetlen élményt, hanem a turné egyik exkluzív eseményének is számít.
Az Enter Shikari eddig hét nagylemezt jelentetett meg, mindegyikük a brit albumlisták top öt helyezettje között debütált. Legutóbbi kiadványuk, az A Kiss for the Whole World 2023-ban a zenekar első hivatalos #1 albuma lett az Egyesült Királyságban. Az együttes töretlen sikereit számos szakmai elismerés is bizonyítja: többek között a Kerrang!, a Rock Sound, a Heavy Music Awards és az NME is díjazta őket a „Legjobb élő zenekar”, a „Legjobb brit előadó” és a „Legjobb album” kategóriákban.
A zenekar frontembere, Rou Reynolds nemcsak dalszerzőként aktív, hanem íróként is: eddig négy könyve jelent meg a Faber Music gondozásában, köztük a filozofikus hangvételű A Treatise on Possibility. 2022-ben Standing Like Statues címmel megjelent az Enter Shikari hivatalos életrajzi kötete is, amelyet a Kerrang! szerkesztője, Luke Morton írt.
Az Enter Shikari eddig mintegy 3000 koncertet adott világszerte, és olyan ikonikus zenekarok előtt lépett fel pályafutása elején, mint a The Prodigy, a Linkin Park vagy a 30 Seconds to Mars. A legnagyobb nemzetközi fesztiválok színpadán is rendszeres fellépők – többek között a Szigeten, a Rock am Ringen, a Rock im Parkon vagy a Download Festivalon. 2024-ben először koncerteztek a legendás Wembley Arénában, ahol a turné jegybevételéből minden eladott jegy után 1 fontot ajánlottak fel a brit kis zenei klubokat támogató Music Venue Trust részére.
A budapesti koncertre való jegyvásárlás hamarosan indul, így a rajongóknak érdemes résen lenniük – garantáltan az év egyik legnagyobb klubzenei eseményére készülhetünk.
Egy friss kínai tanulmány szerint az ország légszennyezés elleni intézkedései négy év alatt több mint 270 ezer szív- és pszichiátriai betegséggel összefüggő kórházi felvételt előzhettek meg. A kutatás eredményeit a kínai állami média tette közzé, és rávilágít a levegőminőség javításának jelentős egészségügyi előnyeire.
A Hszian Csiaotung Egyetem orvosi karának kutatói 2013 és 2017 között több mint 48 millió kórházi felvételt vizsgáltak meg, összesen 292 kínai városból. A tanulmány célja az volt, hogy átfogó képet adjon a 2013-ban bevezetett országos légszennyezés-megelőzési és -ellenőrzési akcióterv hatásairól.
A Nature Medicine tudományos folyóiratban megjelent eredmények szerint 2013-hoz képest 2017-re jelentősen csökkent a levegő szennyezettsége: a 2,5 mikrométeres vagy annál kisebb részecskék (PM2,5) mennyisége 28,61 százalékkal, míg a feketeszén-eredetű szénpor koncentrációja 20,35 százalékkal esett vissza. Ezek a részecskék régóta ismertek arról, hogy összefüggésbe hozhatók fertőző és krónikus betegségekkel, különösen a légzőszervi és szív- és érrendszeri problémákkal.
A kutatás szerint a levegő minőségének javulása közvetlenül hozzájárult a kórházi felvételek számának csökkenéséhez. A PM2,5 részecskékhez köthető megbetegedések miatti hospitalizációk átlagosan 30 százalékkal, míg a szénporhoz kapcsolódó esetek 21,14 százalékkal estek vissza. Különösen látványos csökkenést figyeltek meg a szív- és érrendszeri betegségek esetén: a ritmuszavarok miatt kórházba került betegek száma 32,52 százalékkal, a szívinfarktusos és koszorúér-betegségek esetén körülbelül 29 százalékkal, míg a szívelégtelenség miatt kezelt páciensek száma 28,92 százalékkal csökkent.
A tanulmány nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségi állapot javulására is rámutatott. A depresszióval összefüggő kórházi felvételek száma 34,35 százalékkal csökkent, ami a vizsgált betegségek közül a legnagyobb arányú javulás. A skizofréniás esetek száma is jelentősen, 32,56 százalékkal esett vissza.
Az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy a levegőminőség javítására irányuló intézkedések nemcsak a környezetet, hanem az emberek egészségét is jelentős mértékben védik. A kutatás fontos bizonyítékként szolgál arra, hogy a tisztább levegő nem csupán egy környezetvédelmi cél, hanem közvetlenül hozzájárul a társadalom jóllétéhez és az egészségügyi terhek csökkenéséhez is.
A Sziget zenei sokszínűségét tükrözi a legfrissebben bejelentett zenekarok és előadók sora, benne mintegy 40 név, köztük a műfaji határokat feszegető FKA Twigs, hatalmas tehetségként a köztudatba robbanó női rapper, Little Simz, az ausztrál elektro-glam-pop duó, az Empire of the Sun, az indie-rock The Last Dinner Party, a kiváló soul énekes, Michael Kiwanuka vagy az alter-indie rockban utazó Portugal. The Man.
Gyors egymásutánban érkeznek a hírek a Szigettel kapcsolatban, ezúttal mintegy negyven új nevet jelentettek be a szervezők. „Múlt héten a Delta District három helyszínére a Sziget történetének eddigi legerősebb elektronikus felhozatalát jelentettük be, most pedig a fesztivál zenei változatosságát jól leképező fellépő-csomagot mutatunk be, amiben mindenki találhat magának – műfajokon átívelő – kedvenceket” – kezdte a bejelentést Kádár Tamás, a Sziget főszervezője.
2020-ban már felmerült, hogy jön a Szigetre, ami az ismert okok miatt nem valósult meg, idén azonban már Eusexuacímmel, januárban megjelent albumát is elhozza a brit extravagáns énekes-dalszerző, lemezproducer, táncos, üzletasszony, modell és színésznő, azaz FKA Twigs. Twigs munkásságát hatalmas elismerés kíséri, zenéje nagy ívet húz a műfaji határokat feszegetve, beleértve a trip hopot, az electronica-t, az indietronica-t, a techno-t, az art popot, a trance-t, a hyperpopot és az avantgarde-ot.
A londoni születésű rapper, Little Simz megannyi zenei díj birtokosa, nem mellesleg a Netflix Top Boy (Nagykutya) című sikersorozatának sztárja is érkezik a Szigetre. A nigériai származású ifjú hölgy mindig is készen állt a sikerre; amióta az eszét tudja mindig is művész volt – vadul ambiciózus, vadul tehetséges és a munkája iránt elkötelezett. Utánozhatatlan előadóként – élő zenekarával a háttérben – teljes mértékben uralja és irányítja a színpadot. Tavaly februárban jelent meg szédítő energiájú dalaival a Drop 7lemeze, idén májusban pedig már várhatjuk a következőt.
Az Empire of the Sun Ausztrália legszínesebb elektro-glam-pop duója, amely látványos, egy tudományos-fantasztikus divatgálára emlékeztető fellépéseiről, valamint finoman és elegánsan csábító slágereiről, mint a Walking on a Dreamről és a We’re the People -ről híres. Hosszú évek után tavaly kihozták legfrissebb, Ask That Godcímű albumukat, amit a Szigeten is hallhatunk majd.
A kelet-londoni pubok félhomályos sarkaiban játszó The Last Dinner Party néhány rövid hónap alatt több nagy lemezkiadó, ügynök, promoter érdeklődését is felkeltette és dicsőségesen robbant be a gitárzene reneszánszába. Az öttagú női zenekar kísérteties dallamok, robbanékony refrének és tragédiát és diadalt egyaránt magába foglaló szövegek fantáziáját szövi egy-egy dalba. A Prelude to Ecstasy a brit indie rock együttes debütáló albuma 2024. februárjában jött ki, amit a Nothing Matterssingle vezetett fel, komoly kritikai elismerést aratva.
A brit zenész, Michael Kiwanuka, az első nagyobb nyilvánosságot akkor érte el, amikor megjelent debütáló albuma, a Home Again. Az ugandai gyökerekkel rendelkező tehetség az elmúlt évek legemlékezetesebb kortárs soul zenéjét alkotta, amiért BRIT-díjjal is jutalmazták. Az énekes-dalszerző negyedik stúdióalbuma, a Small Changes tavaly évvégén jelent meg, amit széleskörű kritikai elismerés fogadott.
Az elmúlt évtizedben a Portugal. The Man egyike lett a rockzene legbecsesebb kincseinek és élő jelenségeinek, legendás hírnevet szerezve a fesztiválok kedvenceként. 2017-ben új magasságokba emelkedett a platina minősítésű Woodstock album megjelenésével. Az albumot a Feel It Stillkislemez hihetetlen sikere jellemezte, amely a csapatnak számos díjat hozott. A kritikusok által is dicsért kilencedik stúdióalbumuk 2023-ban jelent meg Chris Black Changed My Life címmel.
És a mostani bejelentésben olyan hazai kedvencek is találhatók, mint beton.hofi, Krúbi, Pogány Induló vagy az Analog Balaton és Дeva, aki a Napfonattalközösen lép majd fel.
A most bejelentett névsor a műfajok színes skáláját mutatja, benne hip-hop, indie folk, rock, soul, funk-rock, alternatív, világzene, R&B, rock and reggae, dancehall vagy akár art-pop és megannyi más. Az alábbi listából lehet bátran szemezgetni:
Alessi Rose, Analog Balaton, Bartees Strange, Beba, beton.hofi, Casey Lowery, Davodka, Дeva feat. Napfonat, Ela Minus, Elderbrook, Empire of the Sun, EV, FKA Twigs, Frenna and The Gang, Hollow Coves, Julien Granel, KiLLOWEN, Krept & Konan, Krúbi, Last Train, Little Simz, LSDXOXO, Michael Kiwanuka, Ocean Alley, Pogány Induló, Portugal. The Man, Sahra Halgan, Sevdaliza, Sofia Isella, Strandz, The Beaches, The Dare, The Joy, The Last Dinner Party, The Wellermen, Theodora, Thumpasaurus, Woomb.
A Sziget Fesztivál szervezői újabb fellépőket jelentettek be az idei rendezvényre, amelyet augusztus 6. és 11. között tartanak. A friss bejelentés szerint FKA Twigs, Little Simz és az Empire of the Sun is színpadra lép a fesztiválon, amely így még színesebb zenei kínálatot ígér.
A brit énekes-dalszerző, FKA Twigs legújabb, Eusexua című albumával érkezik Budapestre. Little Simz, a londoni születésű, nigériai gyökerekkel rendelkező rapper pedig Drop 7 című lemezének dalait hozza el a közönségnek. Az ausztrál elektro-glam-pop formáció, az Empire of the Sun pedig látványos, sci-fi világot idéző fellépésével és Ask That God című albumának dalaival készül a fesztiválra.
A bejelentés szerint további neves előadók is érkeznek: fellép a brit női zenekar, a The Last Dinner Party, valamint Michael Kiwanuka, akinek Home Again című debütáló albuma hozta meg a nemzetközi sikert. Az amerikai rockzenekar, a Portugal. The Man is koncertet ad, akik az utóbbi években a fesztiválok egyik legkedveltebb formációjává váltak.
A magyar előadók sem maradnak ki a programból: a hazai zenei színtérről többek között beton.hofi, Krúbi, Pogány Induló, az Analog Balaton és ?eva is színpadra lép, utóbbi a Napfonattal közös koncertet ad.
Korábban már bejelentett fellépők között szerepel ASAP Rocky, Post Malone, Shawn Mendes, Nelly Furtado, a Papa Roach, Anyma, Chappell Roan, Charli XCX, Blessed Madonna, Armin van Buuren, Boris Brejcha, a Kneecap, a Justine, a Blossoms és Zaho de Sagazan is.
Az önbizalom kulcsszerepet játszik mindennapi kapcsolatainkban, különösen a párkapcsolatok dinamikájában. Hatással van arra, hogyan kommunikálunk, milyen határokat húzunk, és miként kezeljük a konfliktusokat. Pollák Éva, a Mindwell Pszichológiai Központ szakmai vezetője segít megérteni, hogyan alakítja az önbizalom a párkapcsolati működésünket.
„Az önbizalom egyfajta belső stabilitást biztosít, amely lehetővé teszi, hogy egy párkapcsolatban biztonságosan kötődjünk, egészségesen kommunikáljunk, és egyensúlyt teremtsünk” – mondja Pollák Éva. – „Egy magabiztos ember kevésbé szorong a kapcsolatában, nem függ folyamatosan mások megerősítésétől, és képes őszintén kifejezni érzéseit és szükségleteit.”
A magabiztosság jelei közé tartozik, hogy valaki nyíltan kommunikál érzéseiről és szükségleteiről, nem érzi szükségét annak, hogy állandóan bizonyítsa értékét a partnerének, tiszteletben tartja saját határait és a másik fél határait is, valamint nem fél egyedül tölteni időt, és önértékelése nem kizárólag a párkapcsolatából fakad. Ez lehetővé teszi, hogy őszintén és asszertíven kommunikáljunk, anélkül, hogy agresszívak vagy passzívak lennénk. „A konfliktusokat nem elkerülni kell, hanem megtanulni hatékonyan kezelni őket. A nyílt és egyenes kommunikáció, amelyben figyelünk egymás érzéseire és szükségleteire, segít a kapcsolati stabilitás fenntartásában” – magyarázza a pszichológus.
Egy magabiztos ember nem támadásként éli meg a konfliktusokat, hanem inkább megoldandó helyzetként. Nyitottan és nyugodtan érvel, meghallgatja a másik felet, és szükség esetén kompromisszumot köt. Nem fél attól, hogy bocsánatot kérjen, mert tisztában van saját értékével. Az alacsony önbizalom bizonytalansághoz, féltékenységhez és folyamatos megerősítésigényhez vezethet, ami hosszú távon toxikus dinamikát teremthet. „Azok, akik nem bíznak önmagukban, hajlamosak túlzottan alkalmazkodni, saját határaikat feladni, és könnyebben előfordulhat, hogy elveszítik autonómiájukat a kapcsolatban” – hívja fel a figyelmet a Mindwell szakértője.
Az egészséges önbizalom érdekében fontos elismerni egymás erőfeszítéseit és sikereit, őszinte, építő visszajelzéseket adni és elfogadni, törekedni a kölcsönös bizalom kiépítésére és fenntartására, valamint támogatni az egyéni fejlődést is, nem csupán a közös célokra fókuszálva. Az egészséges határok meghúzása kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott kapcsolatokhoz. „A határok meghatározzák, milyen viselkedést tartunk elfogadhatónak, és segítenek megőrizni saját mentális és érzelmi jólétünket” – mondja a Mindwell pszichológusa.
Az egészséges határokat az jelzi, hogy képesek vagyunk „nem”-et mondani bűntudat nélkül, nem érezzük magunkat kimerültnek vagy kihasználtnak a kapcsolatainkban, valamint egyenlő felekként vagyunk jelen, és kölcsönösen tiszteletben tartjuk egymás elvárásait. Ha valaki nem tiszteli a határainkat, fontos egyértelműen jelezni ezt a problémát, figyelni a másik reakcióját, és ha nincs változás, következetesen kiállni magunkért. Szükség esetén határozott döntést kell hoznunk a kapcsolat jövőjéről.
A támogató közeg elengedhetetlen az egészséges önbizalomhoz. „Fontos felismerni, ha valaki folyamatosan rombolja az önértékelésünket, és meghúzni a megfelelő határokat” – hangsúlyozza a pszichológus szakértő. – „A környezetünk negatív hatásainak jelei lehetnek az állandó, nem építő jellegű kritika, az érzelmi manipuláció, amely bizonytalanságot kelt, valamint saját érzéseink vagy határaink figyelmen kívül hagyása. Míg a konstruktív kritika a fejlődést segíti elő, addig a romboló visszajelzések általánosítóak és negatív érzéseket keltenek.”
Az önbizalom védelmében fontos tudatosítani, hogy a külső vélemények nem határoznak meg minket, csak azokat a visszajelzéseket fogadjuk el, amelyek elősegítik fejlődésünket, és időről időre vizsgáljuk meg, hogyan hat ránk a környezetünk, szükség esetén pedig vonjunk meg bizonyos határokat. Az önbizalom egy párkapcsolatban nemcsak a személyes jóllétünket határozza meg, hanem a kapcsolat minőségét is. A nagyobb önbizalommal rendelkező emberek képesek egészséges kommunikációt folytatni, hatékonyan kezelni a konfliktusokat, és olyan kapcsolatokat építeni, amelyek valóban támogatják mindkét felet. „A magabiztosság fejlesztése egy folyamat, amely apró lépésekből áll, de hosszú távon rendkívül pozitív hatással van életünkre és kapcsolatainkra” – zárja gondolatait a szakértő.
